Nếu để tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới khả năng học tập, cảm xúc, hành vi sau này khi trưởng thành.
Trẻ ngủ bao nhiêu là đủ giấc?
Tùy theo từng độ tuổi, trẻ có nhu cầu về thời gian ngủ mỗi ngày khác nhau.
Trẻ sơ sinh: Những tuần đầu mới sinh, em bé có thể ngủ từ 18h- 20h/ngày, mỗi giấc có thể kéo dài từ 30 phút đến 3 giờ. Giấc ngủ của trẻ sơ sinh thường không tuân theo qui luật, thường ngủ về ban ngày nhiều hơn ban đêm. Nếu ban ngày bé ngủ sắp đủ thời lượng thì khả năng bé thức khuya cao.
Trẻ <6 tháng: Ngủ theo nhu cầu. Độ tuổi này đã Tiến hành hình thành chu kỳ thức-ngủ, giấc ngủ đêm kéo dài khoảng 9,5 đến 11,5 tiếng. Giấc ngủ ngày ngắn hơn khoảng từ 3,5 tới 5,5 tiếng.
Trẻ từ 6 tháng – một tuổi: Trẻ ngủ theo nhu cầu và nhịp sinh học, giấc ngủ ban ngày từ 3-4 giấc giảm xuống chỉ còn 1-2 giấc. Tổng số thời gian ngủ trong độ tuổi từ 6 tháng đến một tuổi là khoảng 14 giờ/ ngày.
Trẻ từ 18 tháng: Trẻ ít có nhu cầu ngủ ban ngày.
Trẻ từ 2,5 tuổi - 5 tuổi: Trẻ rất ít ngủ ngày vì đây là độ tuổi trẻ thích tìm hiểu khám phá thế giới xung quanh và tiếp tiếp nhân nhiều kích thích từ môi trường bên ngoài, phần lớn trẻ có thể tự ngủ về ban đêm.
Trẻ sẽ quấy khóc lúc bị rối loạn giấc ngủ.
Nguyên nhân gây RLGN của trẻ
Nguyên nhân sinh lý: Có hai dạng giấc ngủ REM - NREM (giấc ngủ NREM chiếm 75% tổng số thời gian ngủ, giấc ngủ REM chiếm 25% tổng số thời gian ngủ), nhưng riêng ở trẻ em giấc ngủ REM chiếm tới 50%, đặc điểm của giấc ngủ này là khi trẻ ngủ các cơ quan trong cơ thể lại nâng cao hoạt động: Tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn, não nâng cao chuyển hóa hơn... Chỉ cần một cử động nhỏ cũng thuận tiện đánh thức bé và sự thức dậy ngắn cũng làm bé tỉnh ngủ hoàn toàn.
Ngoài ra, trong giai đoạn trẻ đang phát triển nhanh có những thời điểm khiến trẻ dễ bị khó ngủ, quấy khóc như lúc trẻ gần bò, gần mọc răng, sắp đi, vận động nhiều quá vào ban ngày hoặc ăn ít quá, ăn no quá...
Nguyên nhân bệnh lý: Trẻ có các bệnh về hô hấp, tiêu hóa, tim mạch, não bộ... cũng là nguyên do chính gây rối loạn giấc ngủ. Những trẻ bị mắc các bệnh lý mạn tính như hen phế quản, COPD, đau chướng bụng, đầy hơi, bị chứng nâng cao động, kích thần thần kinh, rối loạn tập trung… đều có hậu quả là rối loạn giấc ngủ và có thể khiến cho những tình trạng này phát triển thành trầm trọng hơn.
Cho trẻ ngủ sai cách:
• Ngủ quá nhiều vào ban ngày (ngủ quá 5 giờ chiều).
• Giấc ngủ của trẻ phụ thuộc vào nhân tố bên ngoài quá nhiều: Võng, nôi điện, thậm chí về bố mẹ, nếu không có những nhân tố trên bé nhất định không ngủ.
• Chỗ ngủ của trẻ cần ấm cúng, ít gió, yên tĩnh. Nếu trẻ ngủ trong môi trường quá ồn ào, quá nhiều ánh sáng hoặc phải thay đổi chỗ ngủ thường xuyên sẽ tạo cảm giác không an toàn, khó ngủ.
Khắc phục RLGN tại trẻ dưới 3 tuổi
Nên làm
• Tập thói quen rất tốt trước ngủ bằng các hoạt động cá nhân như rửa mặt, rửa tay chân, tắm, massage, thay quần áo thoáng mát cho trẻ... Nên làm hàng ngày, liên tục, lặp đi lặp lại để tạo cho trẻ phản xạ có điều kiện.
• Tạo cảm giác an toàn trước lúc ngủ bằng cách cho bé mang theo những vật mà bé ham mê lên giường như gấu bông, búp bê, gối ôm, vỗ vào bé khi cần thiết….
• Duy trì thời gian ngủ và thức hằng định ngay cả trong những ngày nghỉ cuối tuần so với ngày trong tuần.
• Sử dụng thảo dược: Tía tô đất, hoa lạc tiên… ví dụ được sử dụng đúng cách, với liều lượng phù hợp theo quy định có thể giúp trẻ an dịu thần kinh nhẹ nhàng, an toàn và dễ đi về giấc ngủ, tránh tình trạng quấy khóc ban đêm.
Không nên làm
• Ăn khi ngủ: Dễ sặc, sâu răng, dễ rối loạn tiêu hóa.
• Lẫn lộn giữa ngày và đêm: Bé sẽ không ngủ suốt đêm ví dụ như bé không biết phân biệt giữa ngày và đêm, chưa biết sự khác nhau giữa ánh sáng và bóng tối. Nên giữ bộ phận bé đầy ánh sáng vào ban ngày và giảm thiểu ánh sáng lọt về khi trời tối.
• Vận động quá nhiều, xem tivi, chơi game trước lúc ngủ.
• Sử dụng nhiều loại thuốc trước lúc ngủ: Một số loại vitamin, thuốc bổ kích thích hệ thần kinh khiến trẻ ngủ không sâu giấc và dễ bị thức dậy trong đêm.
DS. Trịnh Thu Hồng
No comments:
Post a Comment